Så oändligt mycket mer än en färg

Det rusade i hjärtat av glädje när den perfekta färgen plötsligt bara fanns
där och när personen som hjälpte mig var precis lika exalterad över mitt
projekt som jag. Kom hem och fick Mathias med mig i måleriet. Barnen fick
ohemult mycket skärmtid medan vi målade omsorgsfullt i vårt rum. Det
var okej. Men så började glädjen få sällskap av en helt annan känsla. Sorgen
kom oväntat först. Sen var det lika självklart som alltid. När lyckan är stor gör sig min sorg ofta påmind. Och där stod vi, Mathias och jag, mitt i en av de skarpaste kontraster hittills. Med barn som är rätt stora nu, med Henry vars hälsa är stabil sen länge (tack, tack tack). I vårt fina, fina hem som vi kan bo i så länge vi vill. Och vi målar väggar tillsammans. Det fick hjärtat att brista.

2011 flyttade vi in i ett magiskt hus på en plats som var mig helt och hållet ny. På den tiden ville Mathias ha allting vitt medan jag längtade efter färg.
Vi bestämde oss för att bo in oss och låta bebisen i min mage växa med ro. Sen kan vi fixa, sen kan vi måla. Vi hann bo i vårt hus i en månad ungefär innan rutinultraljudet på vårt livs första bebis fick vår värld att förändras på ett sätt som vi aldrig kunnat föreställa oss. Sen kom nästa graviditet tidigare än vi hade planerat. Jag var inne i en depression. Vi fick två bebisar. Vi hade två små bebisar hemma när vi behövde lära oss att sätta infart och dropp på vår äldsta pojke i hemmet. Då behövde vi ta in den brutala verkligheten att vårt barn behövde medicin under nätternas  timmar för att de inre organen skulle orka med tranfusionsberoendet. Vi gjorde de förändringar i huset som vi upplevde nödvändiga, resten fick vänta. Frustrationen blev en del av vardagen. Vi påverkas ju mycket av vår miljö och omgivning, men orken fanns inte. Det fanns utan tvekan viktigare saker att ta hand om än något så simpelt som inredning intalade jag mig. 

Men ett par väggar blev trots allt målade under åren även om de flesta förblev vita, trots att vi båda vid det här laget längtade efter förändring och mer färg. I väggarna satt så mycket sorg. Huset kändes trångt, själva området för litet och vi längtade på djupet efter en större förändring. Självklart var våra liv även kantade med oändligt mycket kärlek också (det finns alltid fler sidor än de jag beskriver just här) men vi behövde släppa taget. Åren i huset där våra barn levde sina första år var så obeskrivligt tuffa. Att släppa taget om det och fysiskt flytta en bit bort har gjort oss väldigt gott.

Men det finns ett oroligt barn där inne i min mage. Mitt eget inre barn. Flickan i mig som fortfarande undrar om det är okej att boa in sig ordentligt nu, om det är här vi ska stanna? Kommer mitt vuxna jag att ha ro att skapa starka rötter och stanna kvar på samma plats? Är det tryggt här? Kan vi få vila nu? Är det okej att låta tårarna rinna och känslorna kännas, så att sorgen kan läka? Är det tryggt att känna lycka, skratta högt, leka och ha det riktigt bra? Ja, det är det. 🧡

Mina tårar rinner. Den djupa lyckan och tacksamheten är för alltid min
sorgens pendel. Det är när livet skiner ljust som kontrasten mot det som en
gång varit skär som mest. Det är okej. Jag är oerhört tacksam för tryggheten
att våga känna och för förmågan att veta vad som var då och vad som är nu. Jag klappar om mitt inre barn. Tar det varsamt. Säger till mig själv att det är okej. Det är okej att känna. Det är okej att ömsa ännu ett lager sorg. Det är okej.

Det var som ren magi att Mathias och jag stod där och målade, fnissade åt våra egna skämt och stärkte våra band. Att vi sen dess går in i vårt rum och förundras över hur mysigt och vackert vi tycker det är.

I vårt förra hus var det genom sovrumsfönstret inbrottstjuvarna tog sig in. I
vårt förra hus låg vårt sovrum sist i prioritetsordningen. Men så kom
möjligheten att göra annorlunda. Möjligheten att skapa ur glädje. Att skapa rum där vi hämtar kraft och njuter. Det finns ingen brådska iväg, ingen jakt efter nästa hem. Vi kan vila här. Bo in oss här. Här finns all anledning att fylla väggarna med vackra färger och kärlek. 

Och medan Mathias numera nästan njuter av färger och detaljer på samma sätt som jag, så hör vi å andra sidan mig säga att vi kan skippa läslampor över sängen eftersom vi ändå läser på våra paddor – jag som var 110% emot alla typer av skärmar i sovrummet när vi träffades : ) Vi skrattar. Det är okej att vi förändras medan vi går den här livets väg tillsammans. Det är okej att vi färgas av varandra. Det är fint att vi fortfarande är starka tillsammans.

Mitt inre barn lägger sig till rätta och njuter av tryggheten. Mitt vuxna
jag låter tårarna torka. Tänker att det här är en perfekt dag att skratta mycket, äta gott, njuta och fortsätta jobba hårt för mina drömmar. Lite rufsig, lite sårbar och väldigt tacksam för att vara vid liv. 

Små hälsoknep – tema fötter

Vi börjar med tassarna. Dessa fantastiska fötter som tar oss dit vi vill, som bär oss och sällan gör anspråk på så mycket uppmärksamhet. De finns liksom där, kanske lite bortglömda. Att ge dig själv lite massage på fötterna och rå om huden så att den är hel och mjuk ger en rad positiva effekter på ditt mående. Fötterna är fulla av härliga punkter att trycka på – bara prova dig fram och känn efter. Skarp smärta säger dig att du ska sluta. ”Sköntont” gör däremot gott : )

Du som befinner dig på hemmaplan har ett gyllene tillfälle att vårda dina fötter och därmed även ditt generella välmående. Antingen medan du jobbar eller pluggar, eller som en lugn stunds egenvård. Det har blivit ännu enklare att integrera friskvård tack vare mer tid i hemmet. Här kommer mina två bästa tips!

  1. Uppblåsbart fotbad – när du ändå ska sitta ner en stund kan fötterna få vila i varmt vatten där du är. Jag älskar att ha Epsomsalt och rosmarin i för att pigga upp trötta fötter. Har du tid så fila fötterna försiktigt när du avslutar.
  2. Smörj fötterna ordentligt och dra på dig ett par mjuka strumpor och njut av att dina fötter får en massa näring medan du betar av din arbetsdag. Massagen du ger fötterna när du smörjer dem gör gott för hela dig. Med krämen Skin Food från Weleda kanske även du kommer att uppleva att behovet av annan fotvård helt försvinner – den är otroligt bra!

Med regelbundna fotbad, ett bra badsalt och bra kräm brukar behovet att fila huden på fötterna så småningom försvinna. Med hela friska fötter blir livet ännu lite härligare : )

Jag har en gåva till dig : )

Vill du prova en välgörande kur? Till dig som bokar 2 massagebehandlingar inom en vecka under februari ger jag dig 25% rabatt (på båda behandlingarna). Det här erbjudandet gäller mellan den 5-28 februari oavsett om du bokar hos Yoginis eller Salong Slottsparken. Du kan alltså få två massagebehandlingar i veckan till ett magiskt pris under hela månaden om du önskar : ) Det är min gåva till dig nu när det pirrar av glädje att starta upp min verksamhet på 100%.

Men varför två behandlingar inom en vecka? För att det är en investering i hälsa som få unnar sig och en upplevelse jag unnar dig att erfara.
För att det är otroligt skönt, för att se vad som händer med din inställning till alla veckans dagar och upplevelser när du har två ljuva stunder att se fram emot i kalendern. För att din kropp och själ kommer att tacka dig. För att du är värd att må så bra som möjligt. För att om du fyller på dig med skön energi så kommer du att sprida det vidare till familj, vänner, kollegor och andra du möter.

Min egen hälsofilosofi handlar om att hålla mig så frisk, rörlig, glad och motiverad som möjligt. Att fylla på mig själv med tystnad, njutning och näring varje dag gör att jag kan dela med mig till många utan att själv tappa kraft. Tänk vad vi kan åstadkomma som samhälle när många av oss är i balans och upplever delaktighet, livskraft, motivation och glädje!

Men okej, vad är det egentligen med massage som är så bra? Listan kan göras väldigt lång och jag hoppas att massage kommer att bli en än mer integrerad del av friskvårdsarbetet i Sverige och världen. Det är tydligare än någonsin att vi behöver stärka våra friskfaktorer.
Regelbunden massage stärker hjärnans kapacitet genom de välgörande effekter som medveten och varsam beröring ger. Stress, i synnerhet långvarig stress, påskyndar hjärnans åldrande men massage bromsar de nedbrytande processerna och ger istället stärkande effekter, likt meditation. Regelbunden massage innebär rent fysiskt att kroppens stresshormoner sjunker ordentligt, medan ämnen som dopamin och seratonin ökar. Och det är bra. Väldigt bra.
Dopaminet ger en hälsosam kick för den allmänna motivationen medan seratonin hjälper oss att känna t ex lycka. Regelbunden massage ger alltså en skyddande effekt mot ångest och depression, stress, rädsla och oro. Känslomässig smärta som placerat sig i kroppen kan undan för undan släppa taget tack vare massagens effekt på både kropp och själ. Njutningen och känslan av att unna sig något lyxigt ska inte heller underskattas eftersom det är positiva känslor som sprider sig till flera olika områden i livet. Den kravlösa beröringen i massage ger både vila och positiv kroppskännedom. Jag masserar dig genom glädje, sorg, vila, stress och uppgivenhet. Den mjukare kroppen ger automatiskt nya perspektiv.

Barn som får massage regelbundet har mindre ont i magen och huvudet och upplever mindre oro. Sömnen fördjupas. Men viktigast av allt är att de lär sig om respektfull, varsam och medveten beröring med integriteten intakt. Hur det känns att ta emot gör det lättare att veta hur man ska ge vidare. Något vi vuxna också har stor och värdefull nytta av.

Vill du ha fler anledningar att unna dig massage?
Blodtryck sänks, glädje ökar, smärta minskar, skratten blir fler, motivationen att göra fler bra livsval ökar, kroppens allmänna läkningsförmåga stärks, immunförsvaret stärks, sömnen förbättras, huden stärks, lymfsystemet stimuleras, relationer förbättras, hjärnan håller sig vital, oro minskar, rädslor släpper taget, tacksamheten ökar, sjukfrånvaron minskar. Massage är verkligen en fantastisk komponent i ditt friska(re) och hälsosamma(re) liv : )

Vi är så värda att leva våra bästa liv varje dag!
/ Nadja

Förändring på 5 minuter?

Det kan räcka med ett enda andetag. Men på 5 minuter hinner man mycket : ) Andas två långa, djupa andetag och påminn dig om hur du vill må, vad du själv kan påverka och varför det är viktigt för dig att leva ett gott liv. Andas två djupa andetag och känn in kroppen. Släpp ned axlarna och mjukna i låren, runt magen och pannan. Lägg märke till skillnaden innan och efter : )

Jag tar ofta 5 minuter av morgonen, precis efter att min väckarklocka har ringt för att styra min uppmärksamhet till mina andetag, känna in hur kroppen och dagsformen känns och sedan fullt medvetet välja att känna glädje över att en ny dag börjar. Har jag smärta någonstans ser jag till att lägga in en liten stunds skön stretch under dagen. Känner jag mig trött och glåmig gör jag mitt yttersta för att först acceptera mitt utgångsläge, för att sedan aktivt välja att leda mig själv till det jag är tacksam för.
För mig är det här ren och skär frihet. Jag kan förändra min inställning och attityd och därmed ta ansvar för att jag gör så gott jag bara kan för att även den här dagen ska bli en jag känner mig glad för när det är dags att sova.
Mitt ”stordåd” under en dag är att jag med tankens kraft håller mig långt långt borta från depression och jobbiga adhd-symptom. På köpet får jag en djup känsla av sammanhang och syfte som gör att jag oftare känner mig tillfreds, glad och modig.

Varför inte ta 5 minuter att landa i dig själv igen innan du ska somna? Reflektera över dagen som gått, vad du gjort bra och hur skönt det ska bli att blunda och vila.
På kvällen unnar jag mig i regel en längre stunds reflektion eftersom det fungerar bra för min sömn. Men ibland far ju klockan iväg och då vet jag att 5 minuter gör långt mycket mer än noll.

Take 5 och se vad det kan göra för dig : )

Lifehacks? Javisst, här kommer mina 10 bästa : )

  1. Acceptans. Livets bästa lifehack. Att acceptera mig själv och livet som det är med varje upp och varje ned.
  2. Sömn. Målet? Att vakna utvilad. För mig innebär det att jag gärna sover 8-9 timmar så ofta som möjligt (med tre barn och två katter är det inte givet varje natt och det är okej).
  3. Mat. Min medicin. Målet? Att så ofta som möjligt äta den mat som ger mig jämn energi, glädje och hälsa.
  4. Relationer. Väl valda, trygga, positiva och ärliga relationer.
  5. Tacksamhet. En superkraft.
  6. Tystnad.
  7. Meditation. Min medicin.
  8. Rörelse. Det viktigaste är inte två hårda träningspass i veckan, utan att ha en rörlig vardag varje dag (med några få och väl valda undantag).
  9. Mentor. Så otroligt stärkande och lärorikt.
  10. Släpp perfektionisten. Lägg ribban på många ”helt okej” eller ”okej plus” och se så mycket som blir gjort till skillnad mot att vänta in det perfekta

/ Nadja

Att retirera

Att tillåta sig att vara så som man är, att klara av att acceptera även det där som gnager och inte är ljust och lustfyllt.
Vissa dagar (idag, för min egen del) har jag lagt pluggböckerna åt sidan och försökt få till ett motiverande och positivt blogginlägg. Men det har inte gått. Jag är för trött. Jag håller på att ställa om min kost igen efter en höst och vinter med lite för mycket av det där som bara tjänar lusten i stunden. När jag gör det blir jag trött. Omotiverad och lite nedstämd. Men jag vet att det bara är tillfälligt. Ungefär som när man ska sätta in en medicin och känner av biverkningar de första veckorna.
Maten är min medicin, så jag håller ut. Jag retirerar för dagsformen och väljer att inte tvinga på mig och min kropp några hurtiga fraser eller en lång promenad. Jag äter. Gör det jag måste. Målade en vägg för att jag ville. Gör en översikt av veckan och prioriterar det som verkligen behöver bli gjort. Resten kan vänta. Just idag behöver jag inte ens känna att kalendern är luftig. Jag behöver bara få vara. Osminkad, stundtals ledsen, stundtals irriterad men mest bara så innerligt trött. Det är okej. Det är verkligen helt okej.
Jag vilar i att även det här kommer att passera. För i grunden mår jag bra. Jag kan numera unna mig att retirera när kroppen säger ifrån utan att känna oro inför att en ny depression är på väg. Det är mitt livs största vinst. Att retirera skapar balans. Att retirera skapar kraft.
Att acceptera verkligheten som den är förändrar allt.

Vill du lösa dina problem?

Det är ju ingen hemlighet att problem av olika slag dyker upp i våra liv med jämna mellanrum. Frågan är hur vi känner inför att klara av problemen som kommer vår väg och hur de får oss att må i stunden men även på sikt. Jag upplever att sunda livsval är till stor hjälp för att skapa både ork och kapacitet, men även motivation och tillit. En utvilad hjärna är bättre på att komma på kreativa lösningar på olika problem. En utvilad hjärna är även bättre på att acceptera läget som det faktiskt är och ta ansvar utifrån det. En utvilad hjärna har ork att se problemen som en möjlighet att lära och växa.

Mina bästa tips för att få tillgång till din kraft är:

  1. Sova tillräckligt mycket (så att du känner dig utvilad på dagen)
  2. Äta näringsrik mat
  3. Minska stillasittandet
  4. Öka kroppslig rörelse i vardagen
  5. Meditera
  6. Acceptera dig själv och livet så som det verkligen är

Jag har även funnit vissa effektiva knep för att hantera både små och stora problem. Basen är punkterna här ovanför, men sen kommer finliret : ) Personligen tycker jag mycket om att skriva, men du kan lika gärna prata med person som du känner förtroende för.

Steg 1: Sortera och definiera själva problemet och att avgränsa. Välj ut ett specifikt problem som du fokuserar på och var så tydlig som möjligt i din formulering av problemet. Vilka tankar och känslor är kopplade till problemet?

Steg 2: Börja nu att formulera olika lösningar. Skriv ned eller berätta högt, alla lösningar som du kan komma på. Ibland är det bra att röra på kroppen en stund för att få kontakt med sin egen, inre problemlösare. Ibland är det skönt att meditera några minuter för att stilla sinnet.

Steg 3: Gör en konkret plan för ditt hur. Din plan ska tydligt visa på själva genomförandet av lösningen. Vilka steg behöver du ta? Vilka känslor och tankar kan dyka upp längs vägen? Hur kan du hantera dem? Vem kan stötta dig längs vägen?

Steg 4: Utvärdera resultatet av steg 1-3 när du har genomfört din lösning efter bästa förmåga. Hur gick det? Hur känns det? Finns problemet kvar? Dök det upp nya problem under detta problems yta? Försvann problemet helt? Hur mår du? Var med dig själv i full acceptans här och var snäll mot dig själv. Lita på att du har gjort så gott du har kunnat. Se om du behöver mer kunskap eller någon att bolla dina funderingar med.

Steg 5: Om problemet finns kvar och lösningen du provade inte gav det resultat du önskade – prova igen! Ompröva själva formuleringen av problemet, kanske var det något du inte visste när du först gick igenom steg 1 – kanske har du lärt dig något sedan dess som kan vara användbart nu. Ompröva lösningarna. Ibland upplever vi något som ett problem, som vi rent krasst behöver acceptera som en del av livet. Då är det där du lägger ditt vänliga fokus nu. Ibland behöver vi prova igen och igen.

För mig är det här en mycket användbar struktur just tack vare att stegen bildar en skön ram för hur jag kan ta ansvar för att lösa problem som äter av min energi. Min förhoppning är att den här mallen kan vara användbar för dig med : )

Mitt personliga mål i år är att lita på att jag är större än alla mina problem. Att lita på att jag har förmågan att acceptera det som kommer min väg och förstå skillnaden mellan det jag kan påverka och inte. För att på så sätt kunna ta ansvar för mina handlingar och mitt förhållningssätt till det som dyker upp.

Giving thanks ?

Jag skulle vilja dela några tankar om tacksamhet idag. Jag upplever förmågan att känna tacksamhet som en gåva och är väldigt förjust i engelskans ”giving thanks”. Det låter så vackert.
Tacksamheten fyller så stora hälsofördelar och är, för mig, en viktig del livet.
Varje gång jag får ett mail med en bokning till massage säger jag tack till dig som har bokat, det är min rutin. Varje gång det kommer in en peng från en Extraordinary Minds medlem, säger jag tack. Varje gång Henry får blod säger jag tack. Varje morgon när jag vaknar säger jag tack. Ibland kan jag säga tack till våra kläder, till huset, till katterna, till musiken, till himlen – ja, du förstår poängen. Jag säger tack till den fina stunden då vi hämtade Fred och Lorenz i skolan igår och stämningen var fylld av glädje med kompisar och härliga föräldrar. Hjärtat svämmar över av tacksamhet för den makalöst fina vård Henry får, med clowner, VR och hans favoritmat.
Tacksamheten gör under för min hälsa. Tacksamheten får mig att tro att det är möjligt att leva ett fortsatt liv fri från depression. Jag upplever att tacksamheten är mina depressiva tendensers raka motsats. Ju mer tacksamhet jag kan känna i det väldigt enkla och vardagliga – desto mer känner jag djup mening, sammanhang, glädje och motivation. Någonting som mediciner aldrig har kunnat ge mig.

Nu när vi har hög och härlig höstluft omkring oss och det dessutom är fredag så skulle jag vilja skicka med en mjuk och glad inbjudan till dig att skriva ner precis allt du är tacksam för och se hur det känns i kropp och sinne när du läser din lista ?

Och kom ihåg. Keep it simple.
Du kan tacka din kropp, dina tår, din frukost, ditt hem, relationer, ja vad som helst. När man väl börjar och håller tacksamheten nära sig, kan det vara så att man kommer på väldigt mycket. Ingenting är för litet och ingenting är heller för stort – tacksamheten dömer inte.

Giving thanks ? Tack livet.



Att växeldra varandra

Mathias sa det så fint när han pratade med sina föräldrar igår, hur vi än en gång växeldrar varandra ❤️ Mathias har befunnit sig i stor stress och oro de senaste veckorna och jag har å andra sidan peppat, mediterat, tränat, laddat honom och oss alla med frukt, vatten, vitaminer och mat. Jag har känt en stor tillit till skolan, förskolan, våra vänner och alla jag möter i jobbet. Jag har känt stor tillit till den strategi Sverige väljer.

Så kom söndagen då vi sålde huset och luften gick ur mig, samtidigt som Mathias fylldes av lugn, lättnad och glädje. Nu är det jag som är orolig och känslig och han som står stadigt. Jag känner hur han tar min oro för vad den är, varken mer eller mindre och det är så skönt.
Att hålla utrymme för varandras skiftningar är guld värt och den här våren går det lättare än tidigare.

Det gör mig trygg. Och tacksam.

Och jag känner fortfarande en stor tillit till Sverige, skolsystemet och människorna jag möter. Oftast i alla fall.

Förändringens tid

Igår: ”Så har vi sålt vårt hus. Det känns som om någon stack en nål i ballongen som var jag & luften försvann. Jag är bara tom. Det känns fel. Hade vi inte varit absolut tvungna så hade vi aldrig sålt just nu. Så jag tvivlar på hela tajmingen… med köp, försäljning och flytt. Samtidigt blir det väldigt verkligt att vi faktiskt ska lämna vårt hem, här där så många livstider har passerat på åtta år, och skapa nytt på en ny plats. Pappren är påskrivna och glädjen jag hade sett framför mig är som bortblåst. Så det kan bli. Imorgon är en ny dag”.

Idag. En ny dag, fylld av nya nu. Jag sorterar bland tankar och intryck och lägger märke till att det inte kommer att vara helt enkelt att lämna vårt hem. Mathias och jag flyttade hit i maj 2011, med Henry vilandes i min mage. Det var några veckor innan vi skulle veta att han var sjuk.
Det ryms många livstider inom våra väggar. Renaste glädje, skratt och dans har varvats av kris, sorg och sjukdom. Jag har blivit både gammal och ung här. Men mest av allt har jag blivit rotad.
Den största rastlösheten i mig kom till ro precis här. Något jag aldrig hade trott var möjligt.

I maj 2020 ska jag lovat mig själv att hoppa bomben i den pool som då är vår. Jag tittar på bilderna av rummen som snart kommer fyllas av oss och märker hur något börjar gro. Det är dags att släppa taget om det som varit vårt och gå vidare.
Det är dags att låta drömmar blomma ut i verklighet.
Våga kliva in i det faktum att vi ska flytta till vårt drömhus, våga vara i den kittlande tanken på att skapa nytt och lära känna ett helt nytt område. Det är hög tid att jag känner mig värdig att ta emot den enorma lyxen att ha gott om plats och närhet till vatten. Ödmjuk inför det faktum att det krävs mod att ta emot det som är vackert och gott.
Det är klart dags att göra vårfint här inne i min mentala trädgård och jag tackar tomheten från igår för det nya utrymmet att göra just det.


Hmm.. nu får jag fjärilar i magen ?
Det är dags att skapa ?

Relax...